الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


     :: الأقــســـام الــعـــامــة :: الريـــــاضة| Sports

شاطر | 
 

 من فوائد رياضة المشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعمحتوى الموضوع

 *~~* الشبح *~~* 



New Member



المشاركــــات : 14

تاريخ التسجيل : 27/04/2011

نقاط الخبـــرة : 36







مُساهمةموضوع: من فوائد رياضة المشي   الجمعة أبريل 29, 2011 3:05 pm

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة على أشرف المرسلين وبعد...

رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.

من فوائد ممارسة رياضة المشي

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي

منقول للأهمية...
وفقكم الله
تحياتي لكم أعزائي...






الموضوع الاصلى : من فوائد رياضة المشي      المصدر : منتديات عالم الابداع     الكاتب : *~~* الشبح *~~*
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 ramoamine 



Associate Member



المشاركــــات : 59

تاريخ التسجيل : 29/04/2011

نقاط الخبـــرة : 127







مُساهمةموضوع: رد: من فوائد رياضة المشي   السبت أبريل 30, 2011 2:46 am

شكرا على الافادة اخي الكريم






الموضوع الاصلى : من فوائد رياضة المشي      المصدر : منتديات عالم الابداع     الكاتب : ramoamine
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 هكراوي 

avatar

Prince Of Designer



الجــنــــــــس : ذكر

العــــمـــــــــر : 23

المشاركــــات : 87

البرنامج المفضل : Photoshop

تاريخ التسجيل : 18/10/2010

نقاط الخبـــرة : 151





http://ibda3.canadian-forum.com

مُساهمةموضوع: رد: من فوائد رياضة المشي   الثلاثاء مايو 03, 2011 11:47 am

شكرا لك اخي الشيخ من جد طالع شيخ ههه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






الموضوع الاصلى : من فوائد رياضة المشي      المصدر : منتديات عالم الابداع     الكاتب : هكراوي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 روح الأسد 

avatar

المراقب العام



الجــنــــــــس : ذكر

المشاركــــات : 40

البرنامج المفضل : Mozila

تاريخ التسجيل : 12/05/2011

رائق

نقاط الخبـــرة : 66







مُساهمةموضوع: رد: من فوائد رياضة المشي   الخميس مايو 12, 2011 9:24 am

بارك الله فيك






الموضوع الاصلى : من فوائد رياضة المشي      المصدر : منتديات عالم الابداع     الكاتب : روح الأسد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

من فوائد رياضة المشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الأقــســـام الــعـــامــة :: الريـــــاضة| Sports-